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夏日减肥食谱上榜方案

  

   
           决定从饮食着手减肥,先要弄清楚平时的饮食习惯及致肥原因。没错,脂肪是令你增磅的主因,朱古力,薯片等零食都是脂肪的好朋友,吃进肚子里,我们便成为浑身肥肉的受害者,要知道,一克脂肪等于九克卡路里,一克糖类或蛋白质只有四个卡路里,所以最有效的减肥方法是先控制脂肪的摄取量。
      提高糖份的摄取,但注意,我们说的不是所有糖类,而是那些含淀粉质的食物及水果中的糖类,它们的卡路里含量比脂肪少一半。此外,糖类食品令人有饱足的感觉,不会令你常感饥饿而馋嘴大吃,而且糖类比脂肪容易转化成能量,较易为身体所消耗(但过量摄取一样会变胖)。相反脂肪则停留体内,令人肥胖起来。
      减少进食含脂肪食物,吸收慢热的糖量,不单不会影响营养的摄取,而且你的体重更会自然减轻。以下的一个餐单,建议进食哪些食物,从而达至以上效果。当然,要更有效地从饮食习惯来改善体重,最好向注册营养师请教。
      早餐:
      全麦包或麦片,低脂奶或低脂乳酪。
    
      午餐:

      150克米饭、意大利粉、马铃薯或玉米,另外加150克肉或鱼。饭前可吃一点新鲜蔬菜,甜品可选水果或纯天然低脂酸乳酪。
    
      晚餐:

      以糖类为主的大原则不变,但份量比午餐少。120克米饭、蔬菜及120克鱼肉,甜品可以是水果或低脂酸乳酪。
      效果:由于吸取的热量减少,体重因此而减轻。
    
      适合对象:
目的旨在减轻体重,兼有坚定意志的人。
    
      优点:
方法简单容易,只要保持饮食均衡,便能持久地减磅。
    
      缺点:
虽能减磅,体型可能纤瘦了,但对改善线条没大帮助

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