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就这样吃喝玩乐着甩肉

  

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有车一族照样能瘦身!

  仔细想想生活中可是有不少的小细节,都是在不经意间需要一两个小时的心平气和来仔细消磨,这不就是活生生的“生活马拉松”吗?为此,健身教练说话了,只要你能把这些小细节把握住,并且用马拉松的各项指标加以规范,就能在无形间减掉多余的脂肪。经过与健身教练邱媛一起海翻资料、绞尽脑汁之后,我们终于规范出了这套另类生活瘦身马拉松,一起来看看吧!??/p>

  休闲马拉松 开心瘦身志

  方式一:吃饭(韩式烧烤和火锅)

  时间:1小时-2小时

  心率:65次/分钟

  呼吸方式:正常呼吸

  消耗热量:88卡路里

  锻炼部位:手臂

  动作规范:

  吃韩国烧烤和火锅最郁闷的事情莫过于你要不停地伸筷子去翻烤盘上的肉或者去捞火锅里的肉,用句俗话说是“吃不得一个安生”。不过这样的吃法确实是瘦处多多,除了伸筷子时带动大臂小臂拉伸之外,来回地折腾无疑能减少一些食量。不过需要注意的是,在吃的时候,尽量摄取蔬菜和瘦肉,拒绝高胆固醇和高脂肪高糖分的东西,不然吃的可就比减的还多了。如果你用不常用的那只手来吃饭,还能减得更多更快。

  方式二:遛狗

  时间:1小时

  心率:70次/分钟

  呼吸方式:腹式呼吸

  消耗热量:500卡路里

  锻炼部位:手臂、腿部、腰部

  动作规范:

  你家那条偶尔可爱偶尔可气的傻狗狗是不是又在跟你摇尾乞怜地要求你带它出去玩?那就牵它出去转转,让它成为你瘦身的助力。

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