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减肥方法三：

    高丽菜饭团（1人份）:216卡路里

    原料:高丽菜叶3片(150克),火腿40克,洋葱30克,芹菜30克,味精少许,白饭70克,番茄酱一大匙.

    制作方法:

    1. 在一锅水中加少许盐，煮熟高丽菜叶，冷却后把硬粗的叶梗削薄。

    2. 火腿、洋葱、芹菜切末备用。

    3. 平底锅温热之后，先炒洋葱至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精调味，再倒入白饭一起炒，加番茄酱炒至均匀为止。

    4. 高丽菜叶展开之后，放入适量的炒饭，卷成菜团，再切成块放在器皿中即可。

    煎蛋加沙拉（1人份）:68卡路里

    原料:小黄瓜30克,洋葱20克,蛋白一个,蛋黄少许,低脂侠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海带5克,无脂肪调味汁一大匙。

    制作方法：

    1. 小黄瓜切薄片，洋葱切末备用。

    2. 在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片，洋葱末。

    3. 平底锅温热之后，入入上料，盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

    4. 豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片，抖在一起和调味汁一同享用。