减肥养颜星期食谱

 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。

    ●周一

    早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤

    晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

    ●周二

    早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

    晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

    ●周三

    早:乌龙茶、弥猴桃午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

    晚:牛肉、凉拌海带丝。

    ●周四

    早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

    晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

    ●周五

    早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

    晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

    ●周六

    早:麦片粥(一小碗)橙子午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

    晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

    ●周日

    早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

    晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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