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午后断食法半个月减15斤


  适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。这是现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。原理:早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

  六大积极推荐理由:

  1.简单:不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

  2.方便:面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

  3.弹性:原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

  4.明显:脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

  5.健康:精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6.体制佳:只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  五个重要的饮食原则:

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。

  蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

  六个妙计帮你度过最难熬的前2周1.减种目标明确2.与朋友一起做3.怕饿,那就早午餐多吃点4.偶尔HAPPY DAY 5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐。

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