食谱+运动 一周减肥计划

        夏天到了，逛着服装店，心理暗暗决定，我要减肥！不知道怎么选择食谱？不知道该做什么运动？那就看看爱美网帮你制定的一周减肥食谱跟运动，只要照做，你一定可以在一周内健康瘦下几斤！

星期一

早餐：

Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：葡萄袖（苹果）
 
午餐：

Ａ餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶
 
 晚餐：

Ａ餐：糙米片（麦片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
 
 睡前瘦身操：

立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次

注意：

1、菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种。睡前四小时内请勿进食

2、菜单中如找不到可以找类似。除了可ＤＩＹ也可以直接外购

3、数量若未註明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）

4、饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）