快餐一族的高效减肥秘方


  由于工作的繁忙,很多人都成为了快餐一族。外面的快餐大多很油腻,含热量相当高。长此以往,难免会发胖导致身材走样。下面专门为快餐一族设计了一套减肥方案,大家看看吧!

      
  少吃肥肉和荤油

  首先要注意食物多样化,以谷类食品为主。主食应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食,这是不正确的饮食习惯,中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样,谷类为主”,可见谷类食品的重要性。

  鱼、禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素,每人每天可以吃鱼虾类50克,畜、禽肉50—100克,鸡蛋一个。要少吃肥肉和荤油,多吃些豆腐,因为豆腐不含胆固醇,其蛋白质属于优质蛋白,营养丰富。

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