加餐四原则 多吃不胖

  许多人餐后都喜欢吃一些东东,可是又怕长胖,怎么办?小编介绍你加餐四原则让你多吃不胖。


  有些人为了减肥连正餐都不敢多吃,别提加餐了,可是也有些人除了一日三餐,总想再吃点什么。

  据美国有线电视新闻网报道,美国康涅狄格州耶鲁预防研究中心主任、医学博士大卫·凯特兹指出,很多证据表明,适当加餐,不但能填补营养空白,减少正餐的饭量,还能降低体内胰岛素的使用,从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否,关键在于吃什么和怎么吃。

      
  原则一:一把干果或坚果提高精力

  当人们精力不够时,很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神,并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是,吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。

  碳水化合物很容易提供身体需要的热量,而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平,因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括,一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等),煮鸡蛋和全麦饼干等。

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