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轻熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10

  我们都知道,多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是,你知道对于30岁左右的轻熟女来说,最能补充不足营养素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名,与大家分享! 

   首先先从营养补给蔬果开始: 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果(以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例,以满分为7分换算成分数):

 排名

 蔬果名称

 每份的营养补给率

 一份摄取量

 1

番茄

4.37 

中型1个200g 

 2

南瓜 

4.36

120g 

 3

 菠菜

4.34 

1/2把100g 

 4

韭菜 

3.33 

 1把100g

 5

牛蒡

3.30 

 1/2根100g

 6

苹果 

3.08 

 1个300g

 7

香蕉 

3.02 

1根150g 

 8

 高丽菜

2.84 

120g(2片) 

 9

 酪梨

2.83 

1/2个100g 

 10

胡萝卜

2.30 

中型1/2根100g 

 

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