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年后减肥 简单4招轻松瘦回来

  春节时候,早已经把减肥打击抛诸脑后,大吃大喝的结果,便是换来了一身肥肉。担心过年吃得太好造成发胖、肠胃不适?小编提供你一整天的肠胃养生计划,神清气爽。轻松4招,让你轻松瘦回来!

 年后减肥 简单4招轻松瘦回来

   过年饮食上难免比较油腻,又是零嘴、又是饮料,家人、朋友团聚在一起聊天、玩牌,也容易改变规律的生活作息,于是年后上班的第一天最常听到上班族懊悔说“变胖了”、“肚子痛”等。

  医师曾嘉庆指出,胃像一个袋子,最适合的承载量是八分满,如果负荷过多,会影响胃的蠕动,造成胃排空变差,产生腹胀感,尤其有胃食道逆流、腹胀、消化不良等更容易发作。而如果忙于打牌或聊天,缺少活动,忽略便意感或拖着不上厕所,可能产生暂时性的胃肠功能障碍如腹胀、腹绞痛、或排便不完整的感觉,甚至严重便秘、恶心呕吐、肠胃道阻塞。曾嘉庆建议,利用上班前二、三天开始回归定时定量的正常饮食及作息,并且以少量多餐、少油、少糖、少盐、多纤维为原则,让肠胃功能恢复正常运作,清空体内的垃圾。

〈饮食作息篇〉上午 唤醒消化器官 补胃气

◎回到规律的作息的第一步就是早点起床,别再睡懒觉。中医认为,7点是吃早餐最能帮助消化的时刻,因此最好在6点就起身。

◎起床后做腹式呼吸,唤醒你的五脏六腑。将一只手放在胸前,另一只手搁在腹部,吸气时腹部用力,感觉空气窜到头顶,再慢慢吐气,感觉气流到腹部。

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