想瘦?请遵守瘦身12守则

  肥胖的人都有各种致胖的原因,苗条的人,则大多拥有良好的饮食习惯。想知道怎样通过调整饮食习惯,来达到成功减肥的目的吗?小编为你整理12条瘦身守则,帮你健康、有效地瘦下来!
  

 想瘦?请遵守瘦身12守则

1. 低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食:

  减重饮食就是减少食物中脂肪及醣类的摄取。脂肪不容易减,减1公斤的脂肪,需要消耗7700大卡热量。假如一位女性每天摄取热量为1000卡,她的基础代谢为1500卡,则每日可消耗500大卡,15天可减少7500大卡,也就瘦了将近1公斤。一般来说,建议想减肥的男性每天摄取1200~1400大卡,女性1000~1200大卡。

  在食谱设计中,蛋白质、脂肪、碳水化合物的热量比率为18~20:20~22:50~60。 
 
  适量的蛋白质不仅可产生饱足感,也可避免肌肉组织分解,减少减重时产生的疲乏感。

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