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提升基础代谢 健康减肥法(一):饮食篇

  随着年龄的增长,人体的基础代谢索消耗的能量开始降低,所以不少人都感觉自己比以前更容易变胖了!“代谢”对于健康的减肥是非常重要的一件事。常听到“新陈代谢好”、“新陈代谢不好”这样的说法,但是这究竟代表什么意思呢? 其实能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢10%。因此提高占比最高的基础代谢对于减肥来说是相当重要的! 

 提升基础代谢 健康减肥法(一):饮食篇


  身体各部位基础代谢的比例为: 脑3.0%、心脏4.4%、肠胃7.6%、筋肉38%、肝脏12.4%、肾脏7.5%、其他27.1%。

  那为什么基础代谢会不好呢? 其实和年龄的增长有很大的关系! 基础代谢的高峰是在10几岁,之后每增长10岁、一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡,这就是为什么即使食物的摄取量不变,也觉得比以前容易变胖了! 另外运动不足以及错误的饮食控制造成肌肉量减少、也是基础代谢低落的原因,因为肌肉占了基础代谢最大的比例。此外,生活习惯不好引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足也都会造成基础代谢下降。

  你的代谢情况如何? 现在就马上来CHECK一下吧!

□     觉得身体沉重、容易疲倦。

□     不容易流汗。

□     虽然节制饮食但还是易胖。

□     不胖但是小腹突出。

□     过去曾经尝试过单品减肥法。

□     便秘

□     走路速度很慢。

□     不容易清醒也不容易熟睡。

□     皮肤状况不好。

□     脚与脸容易浮肿。

□     腰痛与肩颈痛严重。

□     怕冷。 

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