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健康减重原则 成功瘦下来不反弹

  临近四月,夏天的脚步越来越近,怎么抓住春天的尾巴,好好在夏季前成功瘦下来呢?小编告诉你一些重要的健康减重原则,让你一次性瘦下来,不用担心体重反弹!

 健康减重原则 成功瘦下来不反弹


  想满足口腹之欲大快朵颐,又想保持窈窕迷人的曲线维持健康的身体,真是需要花费一些心思,因为罗马不是一天造成的,体重的增加也是一样的。

  若稍微放纵自己就可能为肥胖所苦,人们就会产生对减肥的焦虑而造成急病乱投医之心态,道听涂说,使用不当之减重方式,不仅赔了健康,花了冤枉钱,更增加减重的困难度。

  减重第一个阶段约减重时期的第一个月期间减掉的为水份,再来第二个阶段体重的降低需要强化运动方可达成,不然体重可能会停滞,就是所谓减重平原期,此时除了养成规律运动的习惯、强化肌肉增加热量的消耗,使我们体重的减少第二顺序可以为脂肪,而非肌肉,雕塑身材的效果会更好。

  再来可能要预防YoYo症候群之产生,何谓YoYo症候群?就是减重意志力无法持续常,每经多次减重失败,就会降低基础代谢率,即指不动时热量消耗减少,使之增加造成下一次减重之困难度,使减重者的意志力大大降低,严重者甚至会引起心理的问题。

  所以减重的过程,需要有恒心、信心、耐心,使减重一次就可完成。不仅可健康减重,又可维持窈窕的身材。

  行为改变及习惯建立是非常重要的,以下有一些技巧可供大家参考:

(1)每日以三餐为主,绝不放弃任何一餐,而且平均分配不偏重任何 一餐,并尽量拒绝点心、零食的诱惑力。

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