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见找拆招 巧控食欲不暴吃

  步入六月,温度爬升到了另个新高,无袖短裤纷纷出笼!夏季减肥战,正如火如荼的进行着!食欲旺盛?不用怕,小编教你见招拆招,巧妙控制食欲,轻松瘦身!

 见找拆招 巧控食欲不暴吃

   


为什么吃不停?5大症状分析

Symptom 1:无论何时,你都不停的吃、吃、吃。

Cause:有可能是因为摄取太少脂肪和蛋白质。

  如果因为怕胖,而完全不吃油脂,就无法获得足够热量和饱足感,食欲在无形中也会增加。根据研究,脂肪与蛋白质可以产生饱足感,也能有效防止过量饮食。

  如果这不是主因,也可能是睡眠不足所造成。根据一项动物的研究显示,睡眠不足也会促进食欲。

Solution:在你每天摄取的卡路里中,必须有20-30%的单元不饱和脂肪酸,可以从坚果、植物油、豆类和鱼类中摄取。

  另外,你要确定每一餐都摄取足够的蛋白质与纤维。以早餐来说,你可以吃一份光合三明治;午餐,则可以考虑清蒸鱼(或去皮的卤鸡腿)+1-2份绿色蔬菜。同时你要有足够的睡眠及固定的就寝时间,每天至少睡足7个小时。

p.s.究竟要摄取多少脂肪才算正常呢?

  一般说来,大约是1200卡中要有33g脂肪,1600卡中要有44g脂肪,2000卡中就要有56g脂肪。

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