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从饮食细节抓起 急甩赘肉

 从饮食细节抓起 急甩赘肉

  小肚腩在薄薄的衣服上若隐若现,穿长裤也遮掩不住大粗腿。。。减肥不是一朝一夕的事情,就像肉肉也不是一天长成的,要想窈窕身材,就要从你的每天饮食习惯做起。

 从饮食细节抓起 急甩赘肉

  “真饿了”才吃 先发“制”食欲 让食物“看不见”

  一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?

  有一个简单的分辨方法:生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。

  而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如:“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。

  这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。

  还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段,心情郁闷时就大吃特吃,吃完后又会后悔。心情郁闷焦虑时,可准备一些高纤、水果等替代性食物,或者干脆做其他的事来转移注意力,等到“想吃”的念头过了,通常就不会再想。万一实在还想吃,浅尝即止就好。当然,最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪,比如运动、养宠物、种花,或者找人倾吐烦闷,你可不只有“食物”一个朋友哦。

相关专题: 饮食减肥
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