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夏季聪明吃 外食不发胖

  繁忙的工作与生活,让人们失去了下厨的兴趣。但是外面的食物热量不好把握,我们又该怎样享“瘦”呢?外食会比自己下厨多吃进1/3热量,最大原因就是饮食选择不当,只要掌握外食4大黄金法则,就能吃得清爽无负担!

 夏季聪明吃 外食不发胖


法则1. 沙拉酱料聪明选,以清淡代替浓郁就对了!

  没胃口的夏天,经常拿起看似清爽的沙拉来饱腹?要小心!大部分热量就潜藏在酱料里。例如,1份便利商店卖的蔬菜沙拉,原本热量只有202卡,若将所附的千岛酱全部加入,热量直逼1个御饭团,向400卡挺进啦!

 夏季聪明吃 外食不发胖


  千岛酱主要由美乃滋、熟蛋、蕃茄酱、蒜末、糖...组成,热量就有150卡以上,所以请遵守清淡原则,例如将千岛酱减为1/3,或以健康的低脂优格、果醋、和风酱替代。

沙拉酱的热量低高依序为...

和风酱<法式酱<凯萨酱<千岛酱

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