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熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖

 熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖

  现代女性繁忙的都市生活,难免会生活不规律,常常熬夜。为了减肥不敢多吃晚饭,而又担心半夜会饿。现在就由爱美女性网小编告诉你晚餐和宵夜不发胖的饮食技巧,让你既苗条又不会饿肚子。

 熬夜族晚餐宵夜这样吃不胖

  熬夜的人晚餐应该怎么吃

  其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时,也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入。

  晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%—50%,可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

  在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。

相关专题: 饮食减肥
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