自制排毒餐 吃了闪电瘦

    
  小编今天教大家一种排毒减肥餐,很简单照着做定能瘦。赶快来试试吧!


  一.排毒早餐:水果(1/6) +蔬菜(2/6) +地瓜(2/6) +糙米饭(1/6)

  1.一种水果选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则*慢性病患所食之水果,需经专业人员一一检视过

  2.二种蔬菜选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜,但可改食绿豆芽、黄豆芽等豆芽。

  举例:根─红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡…

  茎─西洋芹、明日叶…

  花─花椰菜(绿)、包心菜…

  果─小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄… 

  水果与蔬菜均需生食,完整地摄食(连皮吃) 。为安全与最佳效果考量,凡是慢性病患所食之蔬菜,需经专业人员检视过,方可食用

  3.黄心蕃薯慢性病患吃两份、一般保健者吃一份,均要蒸后连皮食用。

  4.糙米一份可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮吃时可以加些海苔、芝麻、松子…

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