巧挑低卡早餐 健康不胖

 巧挑低卡早餐 健康不胖

  随着生活节奏的加快,越来越多的人每天很难天天亲手做早餐,免不了在超商与早餐店买餐点。虽然外带早餐可以节省很多时间,但挑选时也要注意营养与热量,吃对食物摄取正确营养,才能吃得健康,让你一天精神饱足喔!吃错了,不仅会让你失去健康还会发福。今天请营养师来教你如何在常见的三种早餐店中,选出最适合的早餐组合。

  早餐是一天非常重要的一餐,没有吃早餐会使你整天没有精神,就算中午如何补眠,都达不到吃顿早餐所带来的活力,但要注意早餐以400卡热量为宜,超过反而会造成身体的负担。 

 巧挑低卡早餐 健康不胖


  便利店

  热狗堡+含糖饮料热量700卡

  热狗是加工肉品,热量及油脂都不低,盐分含量也比较高,挤上番茄酱、酸黄瓜等酱料,热量达500多卡。再喝一瓶含糖饮料,如奶茶或红茶,热量更高达600~700卡,远超过一个人早餐热量的需求。

  建议改为

  不沾酱热狗堡+脱脂牛奶热量380卡

  建议吃热狗堡不要沾酱,再搭配脱脂牛奶较健康。但因全脂牛奶的胆固醇含量不低, 1杯全脂奶的脂肪约占3.4 % ,含33毫克胆固醇,若换成脱脂奶,则脂肪约占0.1% ,胆固醇仅4毫克,此种搭配,不仅热量控制在400卡左右,牛奶里头的各种营养也会使一天精神更好。

  小叮咛

  为了控制热量的摄取,如果选择的主食单品热量较高,如热狗堡、寿司手卷等,饮料则选择无糖茶或健怡可乐等低热量饮品。
相关文章
想快速瘦身的健康美容茶饮
吃得多还能减得多的食物
减肥餐应该这样吃
少吃这些会一直是个瘦子
时令蔬果对减肥更有效哦!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
喝什么茶减肥效果最好
不吃早餐的危害是什么
不吃晚饭的危害是什么
苹果酸奶减肥法怎么做
吃火龙果有什么好处
网友关注热点