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克服饥饿成功减肥小技巧

 克服饥饿成功减肥小技巧

      
  吃的多是导致肥胖的最大原因之一。只要能够有效的克服饥饿感,控制食欲就能轻松减肥了。看看爱美女性网小编为你提供的高招吧!

 克服饥饿成功减肥小技巧


  “肚子饿了”的感觉,可能是减肥过程中最难以克服的一环,因此,如果能够减轻饥饿感,那么达到目标体重的机会就大大提高。

  人之所以会感到饥饿,主要是基于一种人体生理需求的自然反应:当血液中可被燃烧的元素(血糖)不够用时,生理机制的调节会自动通知位于脑下垂体的饥饿中枢,使人产生饥饿感。不过, “饿”只是血糖下降时的最直接感觉,并不代表体内的热能已经耗尽,即使你不吃东西,人体的生理机制也会自寻出路,向储存于肝脏及肌肉中的肝糖和脂肪组织,以及肌肉中的蛋白质求援。只是,将这些燃料转化为葡萄糖运输至血液中,是需要时间的,若因激烈运动或某种原因造成血糖剧降,而急需补充能源时,恐怕会因来不及送达而产生晕眩甚至昏厥的危险。

  克服饥饿的挑战,可以分成两种层面。一是如何让“饥饿”的感觉降到最低,因为一旦饥饿难耐,要克服嘴馋的毛病就很难了;二是如何在忍耐“饿”的感觉下,不至于四肢无力,头昏眼花,避免引发血糖过低的危险。不可讳言,在减肥过程中,要能保持完全的饱足感几乎是不可能的,多多少少觉得有一点饿是在所难免的,只不过要让这种饿的感觉,保持在人体正常生理机能的安全范围内,并将饥饿感尽量缩小。

  除此之外,食量经常很大的人,由于胃长期被大量食物占据,容量也会随之变大,因此必须让较多量的食物入胃,位于胃壁的饱足感接收感应细胞,才能将饱足的讯息传回脑部。如此长期下来,只要没有吃足量的食物,便会觉得自己没吃饱,以至于食量一直维持在很大的状况下,这样要减肥自然不容易。其实,只要训练自己忍耐些微的饥饿感,每餐只吃七分饱,便可使胃的容量慢慢变小,食量也会渐渐下降,饥饿感的发生率也会逐渐下降,这样减肥的难度当然也会相对下降。

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