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减肥食谱这样选最减肥

 减肥食谱这样选最减肥

      
  对于胖妹妹来说,要巧挑食物才能达到减肥的效果。怎么吃才最减肥呢?今天小编为你提供了最佳减肥食谱的挑选原则及方式。

 减肥食谱这样选最减肥


  减肥食谱的营养原则

  1、低卡:要逐渐降低热量的摄入,同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5 〜 1公斤为宜,即每天减少125 〜 250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 〜 3公斤为宜,每天减少500 〜 1000kcal的热量摄入。

  2、低脂:要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围,因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25 〜 30 %

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