饮食减肥八法 让你轻松瘦

 饮食减肥八法 让你轻松瘦


  许多朋友都抱怨减肥难!其实,只要你找对方法,减肥也能变得轻而易举。你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。

 饮食减肥八法 让你轻松瘦


  每天饮食所摄取的热量多少,与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例(50%的热量来自碳水化合物,20%来自蛋白质,30%来自脂肪),自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖碳水化合物(主要来自五谷杂粮的淀粉)每克供给的热量为4千卡;脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡;蛋白质(最好来源是动物性食品和豆类)每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同,年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4。

  [理想体重的计算方法:女性=0.626×(身高(厘米)-58.1);男性=0.715×(身高(厘米) -58.1)];年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。

  计算每日摄入与消耗热量是否平衡,是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算,只要你对此有一定的估计就可以了。

相关文章
香蕉蜂蜜减肥法
红豆绿豆减肥法
超强效过午不食减肥法
推荐6个有助于减肥的水果
黑米减肥法周减15斤
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
喝什么茶减肥效果最好
不吃早餐的危害是什么
不吃晚饭的危害是什么
苹果酸奶减肥法怎么做
吃火龙果有什么好处
网友关注热点