七大营养素 健康享瘦

  减肥丢了健康,是很不划算的。如何才能吃的窈窕又健康,补充营养素吧,以下这几个减肥方程式,教你健康轻松瘦。

  瘦身方程式:B族维生素

  缺乏症状:B族维生素是水溶性维生素,即使摄取剂量过高也会被排出体外,不易产生毒性。B族维生素是维持神经系统健康所必需的,例如,缺乏维生素B1会得脚气病,缺乏B6,会精神紧张,亢奋,缺乏维生素B12除了会贫血,也可能出现忧郁现象。常熬夜,喝茶。酒量大、饮食习惯不好的人更容易缺乏B族维生素。

  瘦身转机:因为B族维生素与热量代谢有直接关系,所以又可以说它们是瘦身维生素。B族维生素中大部分是糖类,蛋白质、脂肪及能量代谢中所需辅酶的主要部分,身体有足够的B族维生素就可帮助燃烧食物产生的热量,使能量被利用。

  建议食物:牛奶、乳制品、糙米,胚芽、综合壳类,红肉、深色蔬菜等。

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