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七天低卡便利店减肥食谱

 七天低卡便利店减肥食谱

  人们在每日摄取的食物中,所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少,多余的热量就会转变成为脂肪存在体内,形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩?今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱,就算外食也能瘦哦。

 七天低卡便利店减肥食谱


  减肥需知

  适量的饮食能维持生命及体温,一天最低基础代谢量:

  女性为 0,9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡

  男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡

  正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%,所以

  女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)

  男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)

  例如:女性50公斤计算

  1,体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡

  2,体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡

  3,体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡

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