菌群养生健康减肥20公斤

  上海交通大学生命学院赵立平教授自创 “菌群养生法”助减肥,在网络上引起了巨大的关注。据介绍,这个“菌群养生法”不仅能让你成功减去20公斤的肉肉,还能改善你的亚健康状况。那么这种健康的饮食减肥方法是否真那么神奇,今天就让赵教授用他的亲身经验来告诉你吧。

  关键句:改变菌群从吃“全”开始

  全粮最好直接煮或蒸著吃

  赵教授身体力行地去实践“菌群养生法”,成功地把体重从90公斤减少到70公斤,高血压、脂肪肝和慢性疲劳症等亚健康状况也全部消失。“减肥给我最大的感触之一就是,肥胖及其引起的代谢性疾病是可以治愈的。关键在于把失调的肠道菌群结构重新回复正常! ”

  改变菌群应该从哪些方面入手呢?赵教授介绍了三大秘诀。

  第一就是吃 “全”,就是尽量吃全粮。所谓全粮是指仅仅脱去了种子外面的硬壳,没有再进一步做任何加工的全天然、完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁。

  赵教授建议,要多吃富含膳食纤维的粮食,例如荞麦。这部分在日常进食量中要占到60%以上;新鲜蔬菜占到30%;荤腥类不高于10%。要少吃大米和白面(尤其是精粉)。粮食最好是没有加工过的籽粒,直接煮或者蒸著吃。蔬菜最好不要高温加工,以生吃,煮和蒸为最好。

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