健康甩肉的饮食减肥方法

 健康甩肉的饮食减肥方法

  爱美的女性们为了减肥,不惜用网络上流行的那些辣椒、水果、吃肉等减肥偏方来进行减肥,可最终不但没有成功,还差些赔掉性命。今天小编就教你一些饮食上的健康减肥方法,让你轻松又健康的甩掉脂肪。

 健康甩肉的饮食减肥方法

  低热量饮食

  以六十公斤的人为例,一天维持身体体能所需的热量为一千八百大卡,减肥期间可减少五百大卡,只摄取一千三百大卡,七天就少掉三千五百大卡,可减轻零点五至一公斤的体重,一个月可减轻二至四公斤(每减少七千大卡相当于减轻一公斤体重)。他说,利用低热量饮食方法减肥,才能持之以恒,复胖机率也低。

  专家解释,低热量饮食法并不是只吃蔬果、不吃淀粉类食物,这种方法是无法长久的。低热量饮食减肥法还是要采均衡饮食,醣类占百分之五十至六十,脂肪占百分之二十五至三十,蛋白质占百分之二十至二十五;醣类可选择糙米或五谷杂粮,纤维高较有饱足感。

  和平医院营养师黄雅慧也认为,采低热量饮食减肥法比其他减肥法来得健康安全。她说,很多人以为减肥时不能吃火锅,因为火锅热量高,这是错误的观念;吃火锅时也可以选择冬粉、青菜、花枝、豆腐等低热量的食材,既可控制热量,又可满足口腹之欲,一整餐吃下来,顶多四百大卡。

  黄雅慧说,很多人减肥无法成功,在于不会斤斤计较。随时随地换算食物热量,听起来好像是一件很浩大工程,其实一点也不难。长庚医院桃园分院营养师陈雅惠教民众简单计算食物热量方法,就是每餐吃半碗饭、两片三只手指大的肉或鱼,两碟蔬菜及水果;如果想吃蛋,则可以少吃一片肉;嘴谗时想吃蛋糕也可以,但要记住吃了蛋糕就不要吃饭。

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