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全面减肚子 从调整饮食做起


  想减掉我们的小肚子,首先要从饮食入手。

  「小酌时,就要来几盘下酒菜,畅饮也畅谈?」「小吃分量少,多吃不怕胖?」 若还存着上述观念,可得当心,这些习惯让人不知不觉养出鲔鱼肚!

  「最近总在加班,终于熬到周末,该好好吃一顿慰劳自己」,随即拨公司分机给几位同事,相约一起吃火锅……对上班族而言,一天最放松的时刻莫过于下班后,与朋友相约去吃到饱,或与另一半大啖夜市美食。然而,把最丰盛的一顿放在晚餐、甚至吃到10点的饮食型态,虽然满足口腹之欲,日积月累,也是养大腰围的重要原因。

  腹部脂肪如活期存款肥胖或复胖都从腹部开始

  营养师指出,现代人普遍活动量不足,加上吃得多、或摄取食物的升糖指数高,造成体内的血糖过高,让胰岛素开始启动合成脂肪的功能,因此,除了身体需要消耗的能量,过多的脂肪就会堆积起来,外观上就会形成鲔鱼肚或大腹婆。

  然而,为什么脂肪最容易堆积在腹部?营养师表示,堆积在腹部的脂肪最有活性,容易堆积也容易释出,有如「活期存款」,因此,「肥胖或复胖都从腹部开始反应」。相较下,臀部的脂肪就不那么容易堆积,不过一旦产生就不易消除,可比喻为「定期存款」。

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