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营养师算热量帮你健康减肥

  很多女性为了能快速减肥,纷纷从食物的热量入手,为了让热量的摄入降到最低,不惜节食减肥。这都是不健康减肥的做法,今天小编就让营养师来帮你算算热量,帮你制定一套最适合你的健康饮食减肥法。

  Fiona小档案

  年龄:25岁 身高:1.63米 体重:60公斤

  体脂百分比2970体质指数(BMI)23.1

  Fiona减肥饮食坚持“三不”原则

  不吃正餐

  不吃主食

  不吃油炸食品

  下面是Fiona的一天“减肥餐”安排:

  早餐:苹果1个、苏打夹心饼干5片

  午餐:桃1个、方便面1包

  午加餐:橙汁500毫升

  晚餐:冬枣1斤、酸奶250毫升、花生1小袋(100克) 

  减肥餐营养成分分析:

  本份排毒餐一天总热量摄入为2326千卡,其中碳水化合物占63%(200克),蛋白质占8%(20克),脂肪占29%,三餐配比为10%:31%:59%。

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