全天候低卡路里减肥食谱

  最有效的减肥方法就是制定一个减肥计划,非常清楚的知道自己应该吃什么,不该吃什么。今天小编就教你根据食物的卡路里制定全天候减肥食谱,让你轻轻松松消灭肥胖。

  ▉我的食谱里面每天应该吃多少

  五谷根茎类3-6碗

  蛋豆鱼肉类4-5份

  蔬菜类3碗(每碗约100公克)

  水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)

  奶类2杯

  油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)

  ▉我吃进多少热量---简易食物代换

  ●1份主食(70大卡)

  = 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁
  = 1/4个馒头、1/4包速食面
  = 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药
  = 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆
  = 1/2碗稀饭(稠)
  = 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条
  = 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干
  = 10粒无馅汤圆(含油脂高,不宜常用)

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