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早餐如何吃?健康减肥必知的饮食瘦身法则

  时间对上班一族来说就是金钱,而对于吃早餐,大多数的人都会选择外卖早餐,可很多外卖早餐热量之高又让有肥胖问题的女性只能敬而远之。今天就让营养师来教大家如何选择外卖早餐,吃出健康与窈窕吧。

  一、便利商店便利商店里可以当做早餐的食物看起来不少,例如包子、馒头、饭团、热狗堡、优格、茶叶蛋等,而营养师最推荐哪种组合,哪些其实不适合常吃?

  ●危险组合:热狗堡+含糖饮料热狗因为是加工肉品,热量及油脂都不低,而且含盐分也比较多,再加上女性们常爱挤上番茄酱、酸黄瓜等酱料,又会吃进更多钠和热量。一份加了这些酱料的热狗堡,热量达到500多卡,十分惊人。如果再喝一瓶含糖饮料,如奶茶或红茶,热量更可高达600~700卡,远超过女性们早餐的热量需求。

  ●健康组合:三角饭团+低脂鲜奶或优酪乳三角饭团一个大约200多卡,热量及油脂含量相对比较低,而且包含碳水化合物及蛋白质,若再配上低脂奶类,这样的组合受到营养师好评,也适合女性们的食量。此外,有时候也可以考虑买低脂优格,搭配一颗茶叶蛋,蛋白质有助于头脑清楚、上课有精神。

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