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把握饮食减肥基本原则 吃对食物轻松享瘦

  饮食减肥法是最常见的减肥方法,但是如何吃,吃什么减肥是很大的学问。在进行饮食减肥的时候应该注意什么,吃什么减肥食物好呢?下面就来教你饮食减肥法,并推荐多款减肥食物,只要注意这几点饮食减肥原则,加上减肥食物巧搭配,那么你就不用再为如何减肥而烦恼了。

 把握饮食减肥基本原则 吃对食物轻松享瘦


  一、基本原则

  饮食减肥要遵守能量负平衡的原则,节制饮食,增加消耗,迫使身体尽可能消耗体内过多的脂肪,这就是要限制总能量(饮食的量)。确保各种营养成分的最低需要量以维持平衡。

  (一)限制脂肪

  主要是限制脂肪含量高的食物。饮食中有三种主要的能源物质(脂肪,碳水化合物,蛋白质),脂肪是这三种主要能源物质中提供热量最高的,脂肪供给的热量最容易使人发胖,所以必须限制脂肪供给量,尤其限制动物性脂肪,减肥食物中每日的脂肪量应控制在四十克左右。

  (二)限制碳水化合物

  主要是限制碳水化合物高的食物,主要是糖类,谷类和面类等。这些粮食和糖除了供给机体活动所消耗的能量外,多余的成分就会转化为脂肪。所以,饮食减肥要以减少主食为主。

  (三)保证蛋白质供给和营养平衡

  主要是保证供给人体需要的蛋白质,如鱼类,瘦肉,蛋类等。肥胖病人对饮食的控制主要是减少供热量多的脂肪和碳水化合物,不能将蛋白质减少,只要含热量低,来源分配得当,而且营养平衡,那么任何普通饮食都可成为良好的减肥饮食。

  (四)多吃水果蔬菜

  蔬菜和水果当中含有丰富的无机盐和维生素,是保证人体健康不可缺少的食物。因为人的胃肠内有着周密的神经调节和反射功能,如果食入量过少,会引起胃部的饥饿反射,如果多食用热量较低的蔬菜水果,即能防止饥饿,又不至于因食入热量过多而发胖。

  (五)防止食盐摄入过多

  食盐具有亲水性,体内盐量过多时,滞留在体内的水也相应增多不仅可以增加血溶量,还能增加体重。同时,盐类增多还会引起许多疾病。

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