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外食族健康饮食减肥十贴士

  不少外食族因长期在餐馆解决三餐而有肥胖问题,想要健康减肥却苦思无路。其实外食族想要健康减肥,注意一下外出用膳时的饮食减肥技巧便可达到健康瘦身的目的。下面就来教你10个外出就餐的饮食减肥贴士,教你精明外食健康享瘦,不用再为如何减肥而烦恼!

 外食族健康饮食减肥十贴士


  繁忙都市人,很多时候一日三餐都在外面餐馆解决,容易堕入高脂高糖陷阱,每餐都很容易爆卡(路里)!外食族有何方法能健康减肥呢?要奉行减肥时的健康饮食,说易不易,其实只要学懂选菜心得,想要健康减肥也不是太难的!下面就让营养师教大家减肥时外出用膳小贴士!

  1. 认清自己需要

  了解自己需要,不同身高体重、不同活动量的人,饮食也有不同要求。例如一个身高1.6米的OL,每日热量需要约1,800卡路里。如果是高活动量的男士,约需2500卡路里。如果是减肥中人士,又或高血压、高血糖人士,都需要调节饮食,故要了解自己需要,出外饮食时带备你的餐单及有关资料,不妨写下几个模拟餐单,在餐馆方便点菜。

 外食族健康饮食减肥十贴士


  2. 选定餐馆

  知道个人需要后,应列出一些能提供较多健康食物的餐厅,例如一些提供轻怡食物的中式小馆、三文治店、日式餐馆、南欧餐厅等。而快餐店、茶餐厅、薄饼餐厅、印度餐厅、上海菜、韩式餐厅等,大部分菜式都属高脂高钠高糖类别,会令人难以选择,宜少光顾。

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