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饮食减肥妙招 调整结构 享受美食不怕胖

  不少爱美MM减肥时碰到美食很容易破功,有什么方法能吃得好又不怕胖呢?下面就来教你饮食减肥妙招,了解饥饿成因,巧妙控制食欲,再对饮食结构进行调整,让你不用再为吃什么减肥而烦恼,享受美食不怕胖!


  减肥最令人感到痛苦之处,就在于控制食欲,但往往在操之过急或方法使用不当的情况下,造成的仅为减少水分非脂肪,进而导致愈减愈胖的结果,专家表示,减重最好是从身心两方面着手,如何克服心裡对食物的欲望,才能达到快乐又轻松的减肥效果。

  饥饿成因

  会产生肥胖现象的原因,追根究底就是饥饿感作祟,当我们看到或闻到美食,就会激发食欲,当胃呈现空缺状态,人体便会分泌荷尔蒙将饥饿的讯号,透过迷走神经传送到大脑,因而产生饥饿感;透过进食虽然可以让肠胃道开始扩张、缓和食欲,但由于传递到大脑的过程缓慢,因此必须间隔一段时间,大脑才会接收到饱足的讯息,而在这个循环过程中,只要一个环节出错,就可能因摄取过多热量导致肥胖。

  4 tips享受美食不发胖

  想要避免肥胖问题,针对饥饿到饱足的进程,提供以下4个方法,让您可以在享受美食之余,又不用担心发胖问题。

  tip1.多吃纤维

  以纤维含量高的非精致食物为主(如:五谷杂粮、豆类、蔬菜、薯类、低糖水果等),可激发抑制食欲的荷尔蒙,帮助身体产生饱足感。

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