五个饮食减肥高招 让你避开脂肪的陷阱

  对于肥胖者来说,最有效的减肥方法就是严格控制脂肪的摄入,那么日常生活中应该如何吃才能轻松减肥?一起看看饮食减肥五大秘方,让你避开发胖的陷阱。

  ⒈动物性食物——供应足量、选择低脂

  蛋白质十分重要。蛋白质缺乏会影响免疫功能和正常生长发育。蛋白质来源主要是通过动物性食品的摄取,不同动物性食品所提供的热量有显著差别。

  建议:用多吃禽肉代替多吃猪肉,多吃鱼类。通常来讲,一条腿的比两条腿的好,两条腿的比四条腿的好。一条腿的鱼含脂量为5%~6%,两条腿的鸡含脂量在9%左右,没有肥肉的猪排含脂量高达20%左右。蛋白质应适量摄取,控制在占总热量的12%~15%,过多摄入蛋白质会增加膳食热量,加重肝肾负担。每天的动物性食品推荐量为100~150克。大豆蛋白也是优质蛋白,应该增加豆制品的摄取。

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