减肥常识之自己如何分配卡路里定制瘦身食谱

  想减肥就要懂得如何控制饮食,自己在家里应该如何定制瘦身食谱以达到减肥目标呢?下面就来教你实用减肥常识,如何搭配个性化瘦身食谱。在计算好减肥时每天应摄取的卡路里值后按照食物建议份量分配每一餐的卡路里和食物份量,然后再根据份量来选择自己喜爱的减肥食物。这样子你就可以自己按照个人需求喜好制定不同的瘦身食谱,不用再为如何减肥而烦恼到底要吃什么、吃多少了。


  计算出减肥期间每天必须摄取的热量值后,我们应怎么分配该摄取的食物种类、份量,才能达目标呢?

  首先,我们来看看“食物建议份量”。一般人每天应摄取淀粉类食品六~十一份,鱼肉豆蛋类二~三份、水果类二~四份、蔬菜类三~五份、奶类二~三份,和少量的油脂及甜食类(低热量饮食可能使少部分六大类食物的分配量略少于建议量,这是被允许的)。


  把握这洋的份量与减肥期间每天必须摄取的热量,你就可以参考以下“六大类食物建议范本”,先想好每餐要吃六大类食物中的哪些食物,并将份量分配在每餐的栏位中,以达到每天应摄取的热量。

  图表3-4 六大类食物建议范本

食物类别

每日份量

早餐(份)

午餐(份)

午茶(份)

晚餐(份)

每份热量

合计热量(大卡)

淀粉类

6

1.5

2

0.5

2

80 

480

鱼肉豆蛋类

3

1

1

-

1

75

225

奶类

2

1

-

1

-

120

240

蔬菜类

3

0.5

1.5

-

1.5

25

87.5

水果类

1.5

-

1

-

0.5

60

90

脂肪类

2

-

1

1

45

90

总热量(大卡)

-

327.5

377.5

160 

347.5

-

1200

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