维持窈窕体态的健康饮食减肥法

  大家都知道要饮食减肥和运动减肥双管齐下才能有效控制体重,但是面对美食的诱惑,要怎样才能维持好身材呢?想要健康减肥,首先要从饮食抓起。下面就来教你健康饮食减肥法,教你如何减肥更健康有效。

 维持窈窕体态的健康饮食减肥法


  “轻盈”是现今社会大众追求的体态美,其实真正要避免的是肥胖对健康的威胁,肥胖是脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压、痛风等疾病的重要危险因子。当评估肥胖的“身体质量指数”(BMI=体重kg ÷ 身高m的平方,标准值是介于22±10%)超过26.4时,就有肥胖的嫌疑,但是若低于17.6时则太瘦了。为了保有健康的身体同时兼具现代美感,最根本的做法就是从饮食开始。

  以下提供几项吃得健康又不过量的饮食原则。

  一、均衡摄取六大类食物—包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类。选用六大类食物时要避免高热量食物,控制中、低热量食物之份量。

  二、少吃甜食—醣类的来源宜选用复杂型态的淀粉,它们存在自然界,伴随有丰富的营养素。而甜食中添加的多是精緻“糖”,只含有很高的空热量而缺乏必需的维生素、矿物质。

  三、少油—油脂的热量是三大营养素中最高的,一公克高达9大卡,而蛋白质和醣类只提供4大卡。

  四、少盐—烹调食物口味宜清淡,可避免过多的水分堆积体内,造成心血管和肾臟的负担。

  五、多选用低热量、高纤维食物—例如蔬菜类,可增加饱足感且维持通畅的排便习惯。

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