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根据卡路里定制专属你的减肥食谱

  对于想要减肥的mm来说,最有效的方法就是制定减肥食谱,通过在饮食上有效的约束自己,让你通往成功的减肥之门。今天爱美女性网小编为大家推荐三套不同卡路里的减肥食谱,根据需要选择最适合自己的食谱,吃出瘦体质。

  根据每一种食物所含的热量,我们把它们归为A,B,C三个能量水平:A的热量最高,约400-450千卡;B其次,约300-350千卡;C最低,仅200千卡,适合于训练之前进食,补充适当的能量,又不至于太多。如果想节省每天的进食时间或者有针对性地想增加某一时段。身体的热量摄入量,可以同时摄入C餐和A餐/ B餐。建议每天的饮食量分4-6次摄入,而不是传统的—大三餐’,具体分配原则如下:

  1600千卡摄入量的饮食:2A+1B+2C

  1800千卡摄入量的饮食:3A+1B+1C或3A+3C

  2000千卡摄入量的饮食:4A+2C或3A+IB+2C

  A/B能量水平的饮食

  便捷鸡肉色拉

  原料:3盎司(1盎司≈28.35克)的烤鸡胸脯肉(要求去皮、去骨、切片)2杯切碎的生菜1/2杯罐装的四季豆(又称云豆,要求清洗后晾干)1杯剁碎的蔬菜酱(包括胡萝卜、芹菜。洋葱及花椰菜)2汤匙口味较淡的色拉调料

  制法:将所有的原料简单混合搅拌均匀即可,方便快捷。

  单份营养成分(B能量水平):330千卡、41克蛋白质、35克碳水化合物、6克脂肪、10克纤维素。

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