坚持简单饮食原则 轻松减肥不怕胖

  控制饮食对于减肥是很重要的,吃什么减肥、怎样吃减肥都是一门学问。下面就来教你简单的饮食减肥法则,告诉你吃什么减肥,怎样吃才能减肥,无论是正在减肥,还是日常生活中,坚持这些饮食减肥原则,让你健康减肥,维持好身材,不怕发胖。

  我们常用一些公式检测自己的体重是否在标准范围,因为体重是最容易获得的数据之一,测量体重可选定一天中一个固定时间,虽然体重再一天中每个时段不尽相同,但相差不大,约0.5~1公斤左右。理想体重正、负10﹪的范围都是可接受的。此外,骨架也是重要的指标,大骨架者理想体重应订在范围高一些,减肥计划也可以宽松些。

  骨架大小计算(身高/腕围)


  减肥饮食

  肥胖者可用「少油、少盐、少糖、均衡及高纤维」五项原则检视自己的饮食习惯,而将减肥当作生活的一部分。


  ☆ 一般原则:

  1.以三餐为主,不偏重任何一餐或捨弃任何一餐。

  2.味道清淡。

  3.细嚼慢嚥。

  4.配合运动以提高新陈代谢。

  5.不吃零食,清楚自己是肚子饿想吃,或是嘴巴想吃。

  6.维持均衡饮食,不偏食。

  7.少吃热量浓度高的食物,也就是高油脂或高糖食物。

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