吃什么减肥?八种食物饱腹不易胖

  减肥时巧妙选择一些容易饱腹且低热量的食物能有效帮助减肥。那么哪些减肥食品饱腹感最强呢?下面就来为你推荐八种减肥食物,教你吃什么减肥,让你学会选择那些具有饱腹感的减肥食品的饮食减肥高招。


  吃什么食物感觉最饱?

  大家有没有注意到,在吃完沙律后,我们很快便有肚子饿的感觉;但吃完牛扒后,饱腹的感觉好像能够维持久一点?

  根据研究发现,单看碳水化合物、蛋白质及脂肪,以蛋白质的饱腹感最高,其次是碳水化合物,最后才是脂肪。虽然这些营养素的热量密度有差别,但比较相同热量的三种食物之中,仍以蛋白质的饱腹感最高。还有一种提供热量但不属营养素的物质?酒精,它每克含7卡路里,与脂肪的热量接近。原来酒精除是empty calorie(只供热量不供营养,所以被称为空泛卡路里食物)外,还可刺激食欲,令人多吃一点。所以减肥时应少喝酒。


  推荐八种饱腹不易胖的食物:

  1、多脂鱼。脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。

  2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

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