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健康减肥饮食秘笈 每餐营养要均衡

  很多MM在减肥的时候为了快速而往往忽略了健康减肥所需要的营养。其实保证减肥期间的营养均衡对减肥是有促进作用的。下面小编就来教你健康减肥饮食秘笈,告诉你应该吃什么减肥,才能满足每天的营养需求,达到健康减肥的目的。


  健康减肥饮食之道在于「均衡」、「适量」及「多样化」。良好的饮食减肥习惯是维持健康的基础,而充足的营养则可促进健康减肥。相反,营养过多或不足都会增加疾病的风险,这对减肥是极为不利的。

  食物的种类及进食份量同样重要,没有任何一种食物可为我们身体提供每日所需的所有营养素,因每种食物的营养含量都有差异。所以不建议使用单一食物减肥法。饮食上多样化可为身体提供不同的营养,达致食物间取长补短之效。因此,我们每天应从下列五大食物种类中摄取所建议的份量,以满足减肥期间每天的营养需要。


  五谷类

  主要的碳水化合物来源,可为身体提供热量,当中又以未经加工的全谷类为佳,如红米、糙米、全麦面包等,因可避免其营养成份随加工程序而流失。我们三餐应以五谷类为主要食粮,而成人每日的建议摄取量为6至11份(即约3至6碗饭、面),需要控制体重的人士则可酌量减少摄取量。

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