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吃什么减肥?八大健康减肥食品放心吃掉脂肪

  为了穿上刚买的漂亮小裙,你还在节食、挨饿吗?今天小编就为你解疑,帮你找出8种轻松掉脂的健康减肥食品,绝非是信口开河,是有科学依据的哦,让你越吃越苗条。

  减肥美食:鸡肉、豆类和鱼

  有证可循:根据《营养学杂志》的一项研究显示,每天吃120克蛋白质,并且经常锻炼的女性4个月里减掉了21.5磅,比每天摄入相同热量、经常锻炼,但以高碳水化合物为食谱的女性平均多减掉6.5磅。此外,蛋白质组还比高碳水化合物组减掉了更多的腹部脂肪,同时保留所有的肌肉块。

  减肥原理:注册营养师乔伊·鲍尔表示:“消化蛋白质花的时间比消化碳水化合物和脂肪多得多,这使得蛋白质的饱腹感更强,还可以燃烧更多的热量。”此外,《临床内分泌学与新陈代谢杂志》的研究者也发现,吃蛋白质会使得胃少生产ghrelin这种会刺激食欲的荷尔蒙。

  减肥美食:鸡蛋

  有证可循:路易斯安那州大学Pennington生物医学研究中心的一项研究显示,鸡蛋可以快速启动一天的减肥。在摄入相等热量的情况下,那些有鸡蛋做早餐的节食者2个月里平均减掉6磅,而吃百吉饼早餐的节食者平均只减掉3.5磅。研究中鸡蛋早餐的内容包括两个鸡蛋、两片加了水果酱的烤白土司;另一组的早餐包括1个百吉饼、1汤匙奶油奶酪,1小份无脂酸奶。此外,研究发现,吃鸡蛋早餐的人比吃百吉饼早餐的人腰围细得更快。

  减肥原理:鸡蛋更减肥的原因现在还不得而知,但研究者发现,早上吃了鸡蛋的人比吃百吉饼的人在未来24小时摄入更少卡路里。“我们大多数的人在晚上6点后才摄入60%我们每日所需的蛋白质。”营养学教授唐纳德·K·莱曼表示,“但如果可以把这个进程再提前,你就会少吃零食。他建议,早饭至少吃30g蛋白质,这也是吃鸡蛋的最好时机。

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