饮食减肥完全手册 掌握技巧健康享瘦

  减肥时如果稍不注意饮食很容易就会发胖,那么我们应该如何安排我们的饮食达到健康减肥的目的呢?下面小编来教你饮食减肥技巧,只要把握好每天的饮食减肥原则,合理安排饮食计划并注意外食技巧,不用挨饿也能健康减肥!


  每日饮食所摄取的总热量,若超出身体所需要的能量,多余的热量会转变成脂肪并积存于体内,日积月累即形成肥胖现象;长期饮食过量缺乏运动及身体内分泌失调,是形成肥胖的主因。

  饮食减肥原则

  (一)请参照营养师为您设计的饮食计划,在均衡饮食的原则下,摄食一定量的奶类(脱脂或低脂奶为主)、主食类、肉类(需为瘦肉)、油脂类、水果 类,一日总热量不低于1000大卡为原则。

  (二)每日以三餐为主,不宜偏重任何一餐,因为任何一餐不吃,会使我们过份饥饿,不但有害身体,且容易使我们在下一餐吃得更多,而破坏了饮食计划。

  (三)减肥不宜太快速,以每周减轻0.5-1.0公斤为最适当。

  (四)配合恒久适当的运动,建立适当的行为技巧,有助于减肥效果。

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