便秘吃什么 饮食疗法助你排便顺畅

  有些人为了减肥,不惜节食而引起减肥失衡,导致了便秘。想要排便顺畅,建议多吃纤维食物,保持营养健康的饮食习惯,才能让你摆脱便秘。以下是治疗便秘的一些饮食小方法,大家做个参考吧。

  营养师程涵宇表示,成人每天膳食纤维摄取量建议为25~35克,平常可以全谷类如地瓜、南瓜、芋头或用糙米饭代替白米饭,就可轻易达到一天所需膳食纤维量,加上蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,可多吃木耳、香菇及深绿色蔬菜;另外,由于现在人多外食,常以为从市售浓缩还原果汁及宣称100%的蔬果汁,即可补充蔬果营养,但这些饮品除将原有膳食纤维过滤掉外,还含大量糖份,维生素也都被破坏,营养师程涵宇建议,若三餐老是在外,可一天喝一杯未去渣的蔬果汁,主食用全谷类如糙米、胚芽米取代白米精致谷类,并以未经加工之豆类,如黄豆、毛豆来取代部分肉类。

  正确吃

  多吃蔬果嗯嗯顺畅

  蔬菜水果中含有许多植物纤维及膳食纤维,可帮助排便顺畅,营养师程涵宇表示,主食白饭中膳食纤维含量极少,必需从蔬果中摄取才足够,因此夏日减重吃轻食,蔬果也要记得多吃才不会便秘

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