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吃出窈窕 产后减肥食谱推荐

  饮食控制对于产后减肥成功有很重要的作用。新妈妈们产后如何减肥好呢?下面让营养师教新妈妈们产后饮食注意事项,并推荐产后减肥食谱,帮助新妈妈产后恢复,让新妈妈们吃出窈窕好身材!


  怀孕是女性一生中相当重要的时期,而产妇坐月子期间的饮食更关系着未来身体健康与否的关键。营养师许美雅在怀孕期间凭着自身的专业知识,调配适当的饮食,所以在怀孕期间不但没一般孕妇脸色泛或黑斑等肌肤问题,更能在生下宝宝后,迅速恢复怀孕前体重。

  许美雅营养师以其经验,提供了产妇在坐月子期间如何迅速恢复窈窕身材方法,想要产后迅速减肥的准妈妈们不妨参考看看。

  坐月子期间的饮食既要兼顾补充产妇流失的体力,更要提供哺喂母乳的妈妈足够的营养。在这样的情况下,会让产妇觉得瘦身是件不可能的任务,但生产后妈妈虚弱的身体确实需要靠坐月子把元气与精力补回来,因此不建议在坐月子期间就开始实行严格的减肥计划,至少要等到做完月子后再开始,但仍有一些可以让产妇们在坐月子期间达到健康控制体重的方法。

  1.哺喂母乳:身体为了制造足够的母乳给宝宝,会将怀孕期间储存在身体的脂肪组织转换成热量消耗,每天约需要500~800卡的热量才能制造足够的母乳,一个月的坐月子期间,光是哺喂母乳就可以减少约2~3公斤的体重。

  2.减少盐分及调味品的摄取:在怀孕期间身体已累积许多水分,这些多余的水分都将在生产后慢慢排出,如果坐月子期间又摄取过多的盐分及调味加工品,不仅影响水分排除反而增加水分在身体中的堆积。其实坐月子期间也不应该完全忌食盐分,因为钠离子是身体必要营养素之一,只要注意摄取即可,因过度摄取会阻碍身体排水,而有水肿、体重增加的现象。

  3.适度活动身体:坐月子期间可适度的做些运动,如下床走动、做伸展操等,都可以增加身体的新陈代谢,减少脂肪堆积,但一次活动量不要超过20~30分钟,避免过度劳累即可。

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