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饮食减肥黄金法则 正确节食减肥健康瘦

  想要在夏日减肥成功,那么饮食减肥环节应多加注意了。下面小编就来教各位如何节食减肥才能健康的瘦下来,分享饮食减肥的黄金法则,帮你吃吃便能健康减肥,塑造夏日比基尼好身材!


  节食运动双管齐下

  不管是药物、运动,还是节食或手术,任何成功的减肥努力都需要行为的改变,也就是生活方式的改变。运动虽然对于增进健康非常重要,但在减肥方面,与食物控制相比效果则没有那么明显与快速。最佳途径是合理节食与运动二者结合,从而让减肥过程迅速、安全、方便。理想的节食减肥应该是让体重缓慢减轻并能够长期保持。

  在快节奏的生活环境中,人们追求的是快速见效的减肥成果。大多数人难以坚持一种节食方法超过半年,这个现实迫使各种节食计划虽然能让使用者在几个星期内见效,而不可能是几个月,甚至一年都有效。

  节食注意事项

  1 算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重(磅)×10,然后争取低于或不超过这个摄入量。

  2 每天早晨先喝1杯(100~200毫升)不加糖与奶的黑咖啡,然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的人应先征得医生的意见。

  3 每天摄入充足的水分,因为减肥不可能在缺水的状态下实现。

  4 如果早晨运动,先不要吃任何东西。

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