营养师支招:外食族一周减肥食谱搭配法

  生活繁忙,很多上班族都选择外食,方便又快捷解决一日三餐问题。可便利店里面的食物多种多样,要选择营养又低卡的食物真的是难啊。今天爱美女性网就请来营养师教你如何搭配减肥食谱,精选出一周五天的食谱,让你1周瘦1斤。

  一周营养菜单

  热量掌握

  女生每天建议摄取热量1200~1500大卡,男生为1500~1800大卡,因此菜单每餐约500大卡计算,男生在午或晚餐增加100~200大卡。营养师表示,每天不要超过应摄取的上限或低于下限200大卡左右,都能健康减重,一周约能瘦0.5公斤,搭配运动效果更佳。

  讲求均衡

  营养师设计菜单时,以不重复为主,同时考虑醣类、脂肪、蛋白质、纤维的摄取平衡。3餐都有淀粉类,如饭、面、面包,每天蛋白质摄取不超过总热量20%,脂肪不超过总热量30%,其余为碳水化合物,菜单也设计每天至少2餐一定要吃沙拉或水果,以确保充足的纤维来源。

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