生活繁忙，很多上班族都选择外食，方便又快捷解决一日三餐问题。可便利店里面的食物多种多样，要选择营养又低卡的食物真的是难啊。今天爱美女性网就请来营养师教你如何搭配减肥食谱，精选出一周五天的食谱，让你1周瘦1斤。
一周营养菜单
热量掌握
女生每天建议摄取热量1200~1500大卡，男生为1500~1800大卡，因此菜单每餐约500大卡计算，男生在午或晚餐增加100~200大卡。营养师表示，每天不要超过应摄取的上限或低于下限200大卡左右，都能健康减重，一周约能瘦0.5公斤，搭配运动效果更佳。
讲求均衡
营养师设计菜单时，以不重复为主，同时考虑醣类、脂肪、蛋白质、纤维的摄取平衡。3餐都有淀粉类，如饭、面、面包，每天蛋白质摄取不超过总热量20%，脂肪不超过总热量30%，其余为碳水化合物，菜单也设计每天至少2餐一定要吃沙拉或水果，以确保充足的纤维来源。
