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不挨饿的燕麦减肥法 轻松减少腰腹脂肪

导语腰腹脂肪过多想减肥?不妨试试燕麦减肥法。燕麦富含膳食纤维等营养素,能帮助消除腰腹肥胖,而且燕麦饱腹感较强,不会因为过度饥饿而多吃,让减肥失败。下面小编就来教你不挨饿的燕麦减肥法,教你怎么吃燕麦减肥!

 不挨饿的燕麦减肥法 轻松减少腰腹脂肪


  燕麦是减腰腹脂肪堆积的明星食材

  根据统计,不少女性上班族“腰臀比”过高,显示腰腹部的肥胖几乎是多数女性最易面临的健康困扰,而过了三十岁之后,新陈代谢能力开始下降的熟女们,首先面临的也是腰腹部发福的打击!

  一项以112名、25岁到49岁的女性上班族健检报告进行调查,发现当中“腰臀比”(腰臀比=腰围÷臀围)超过0.8的比例竟高达70%,数字高得吓人!研究人员表示,摄取足够膳食纤维是避免腰腹部脂肪堆积的关键因素之一。女生“腰臀比”的正常值应介于0.7至0.8,一旦超过0.8就代表腰腹部囤积过多脂肪,也就造成了粗腰的“苹果身材”,罹患三高慢性疾病的风险大幅增加。

  膳食纤维 + β-葡聚醣-帮助减少腰腹脂肪堆积

  医生郑乃源表示,饮食习惯不良是腰围变粗的主因。高热量的饮食(特别是高碳水化合物)会让血糖瞬间上升,进而刺激胰岛素分泌,胰岛素会让多餘的热量转换成脂肪,堆积在内脏,形成腰腹肥胖。郑乃源提醒,想要消除腰腹肥胖,除了热量控制之外,避免体内血糖的瞬间上升,两者相辅更能阻止腰腹脂肪的囤积。

  郑乃源指出,摄取足量的膳食纤维与β-葡聚醣是减少腰腹脂肪堆积的两大关键。膳食纤维具有不被人体吸收的特性,既可以提供饱足感,也不会造成多餘的热量堆积;β-葡聚醣则具备延缓血液中糖分吸收的功能,可降低升糖指数(GI值),餐后血糖上升较平缓,阻止胰岛素分泌过多造成腰腹脂肪堆积。眾多食材中,燕麦“对外”可帮助控制热量,“对内”能延缓血液中糖份的吸收,两大关键功能同时具备,可说是减少腰腹脂肪堆积的明星食材。

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