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饮食减肥作战书 照着做你也能健康减肥成功

  减肥当然是要控制饮食,这个道理相信大家都懂得。但是饮食减肥具体要怎么操作呢?下面小编就来给大家分享饮食减肥作战书,手把手教你饮食减肥的注意事项和实施方法,助你在这个夏季健康减肥成功!

 饮食减肥作战书 照着做你也能健康减肥成功


  一、饮食减肥基本原则

  (一)热量摄取:

  平均来说,正常成人一天要摄取的热量,男性约1600~2000大卡,女性约1500~1700大卡,而减肥的人要比正常摄取的热量再少个500大卡,但是也不能太少,一天要摄取的热量至少也要达到1000~1200大卡;若吃非常少没有达到1000大卡的话,身体的代谢不会正常,也就没办法正常消耗热量,举例来说:每天摄取1000大卡和摄取500大卡的消化代谢速率是一样的!如果每天只摄取500大卡,效果也不会比1000大卡还好。这样不仅不健康,也不利于往后的体重维持,这就是很多人吃非常少,但还是瘦不下或是又很快复胖的原因,所以怎么看都是吃1000~1200大卡较划算。

  (二)热量损益:

  1.要消除一公斤的赘肉必须燃烧7700大卡。

  2.当你多吃了7700大卡,你便得到一公斤的肥肉进驻(会每天累积)。

  3.一公斤肌肉每天可以帮你消耗80~100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。

  4.基础代谢率:基础代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,每个人的基础代谢率都不同,而透过基础代谢率可算出每人每天所必须的基础代谢值(BMR),要减肥就要比这个基本热量再少个500大卡。

  (三)挑选食物以划算为最大原则,“热量、营养、饱食度”三方面达到越高的边际效益就是越划算的食物!也就是热量越低,营养越高,饱食度越饱,三方面的效益总合。

  (四)三餐可以少吃,但尽量不要不吃,最最起码每天要正常吃一餐。

  (五)运动不是要激烈,而是要持久。

  (六)毅力才是一切。
相关专题: 饮食减肥
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