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饮食减肥10招 吃得巧 健康瘦

  大部分人都觉得要减肥就应该少吃,但其实健康减肥吃得少不如吃得巧,因为只是吃得少的话,很容易造成营养不均,而且容易减肥反弹。其实想要达到减肥效果,应该多注意饮食减肥技巧。下面小编就来教大家10招吃的技巧,帮你健康减肥。

 饮食减肥10招 吃得巧 健康瘦


  提到减肥,很多人的直觉就是“少吃”,认为减肥就是要饿肚子,但是少吃的同时,却会限制其他营养素的摄取,造成在减肥过程中,容易头晕、贫血、体力差、月经不来,甚至脱水及肌肉流失,并且降低帮助身体消耗热量的能力,因此持续极低热量的饮食将造成减重停顿,不再看到减重效果。

  减重停滞期考验着减肥者的耐力,若此时耐不住饥饿感,稍微多吃,则体重马上回升,这就是造成减肥失败的原因。

  减重不等于减肥(脂),建议想要减肥者在行动前,先想想减肥目的是什么?是希望快速减轻表面体重,还是减少体内脂肪?采用的减肥方法是否会同时减掉健康?以及是否可长久执行?

  一个好的减肥饮食仍然要遵循营养均衡的原则,并且减少油脂、控制热量,以达到减肥效果,其中个人需要的减肥热量,必须考虑肥胖程度、年龄、工作劳动度等,最简单且民众较容易执行的计算方法为:依平时摄取的热量减掉300至500卡,让身体处于负能量平衡状态,则预期每周体重可减轻0.3到0.5公斤,但最低不建议少于1000卡;女性通常为1200至1400卡,男性1400至1600卡为较安全的减重热量。

  根据美国一项研究调查指出,最难克服的减肥难关是“缺乏意志力”,其中最大的元凶为“饥饿”。其实与其抵抗食物,不如与食物和平相处,只要吃对食物份量及方法,什么都可以吃,减肥者也可以享受吃的乐趣。

相关专题: 饮食减肥
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