饮食减肥小技巧 健康饮食瘦下来

  怎样吃才能减肥,这可是一门学问。往往肥胖的原因就是不懂得如何吃。下面小编就来教大家几个饮食减肥小技巧,告诉你要怎样吃才能成功瘦下来,而且是健康减肥喔!

 饮食减肥小技巧 健康饮食瘦下来


  减肥饮食概念:均衡、适量、多元化

  体重过重的人最常说的一句话是:我喝水也会胖!我则常回答:那请到寒舍,我每天只给您水喝,看看结果如何?真的喝水也会胖的话,那也没有什么“减肥饮食”或“减肥圣品”了。

  摄取食物所获得的热量若比身体活动消耗的热量少,呈现负值,就是“能量收支负面”。当能量收支呈现负值,则身体便会依序分解肝醣、脂肪、蛋白质以产生热量,来应付身体所需,这样一来,体脂肪减少,体重当然也减轻了,而达到减肥的目的。若是能量收支平衡,则体重保持不变。当一个人平躺、清醒时所需要的热量即为基础代谢率,随著年龄的增加,其基础代谢率会逐年下降。

  减肥饮食计画是根据每个人的热量所需而设计的,一般而言,以标准体重乘以25大卡即为减肥时所需的热量,例如:160公分的女性,标准体重是54.4公斤,乘以25大卡,即为1360大卡,自行减肥时,无论如何,每天摄取的热量最好不要低于1360大卡,否则容易造成营养素不足导致营养不良,长久下来反而变成面黄肌瘦的黄脸婆,这种惨痛的代价,是非常不值得的。

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